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健康維持メニュー Keep health!

　

まずは身体測定から

既往歴や血圧・脈拍・体脂肪率を計測します。

　

次に運動能力をチェック！

最大酸素摂取量等をチェック。
あなたの運動能力はどれくらい？

　

オリジナルメニュー作成

データを基に、あなただけのオリジナルメニューを作成します。

内臓脂肪蓄積型肥満や生活習慣病を改善するためには、食事療法だけでなく運動療法も大切です。
そこで、少しでもみなさんの参考になりますように、あくまで目安ですが運動によるエネルギー消費量の
計算方法をまとめました。

例）	30才・50kgの女性が散歩を30分間行った場合エネルギー消費量=1.5×0.0171×30×50=38kcal

★RMR（エネルギー代謝率）

運動の種類	RMR
ゆっくり歩行（散歩）	1.5
ウォーキング（普通速度）	2.1
ウォーキンク（急ぎ足）	3.5
自転車（普通速度）	2.0
サイクリング（時速10km）	3.4
ジョギング（分速120m）	5.0～7.0
ジョギング（分速160m）	7.0～10.0
ランニング（分速200m）	11.0～13.0
八イキング（平地）	2.5～4.0
八イキング（山地）	3.6～6.0
登山（平均）	6.0
登山（登り）	6.0～10.0
ゴルフ（平地）	2.0～4.0

　

運動の種類	RMR
エアロビクスダンス	3.0～5.0
筋力トレーニング	9.6
ゲートボール	2.0
ソフトボール（平均）	1.5～3.5
野球（平均）	2.0～4.0
卓球	4.0～7.0
テニス・バレーボール	4.0～7.0
バスケットボール	5.0～9.0
サッカー・ラグビー	5.0～9.0
柔道・剣道	3.0～9.0
水泳（平均）	10.0
水泳（クロール）	20.0
雪上スキー（滑降）	4.0～8.0

★性年齢別補正係数

	男子	女子
16才以下	0.0188	0.0193
17才	0.0179	0.0188
18才	0.0174	0.0188
19才	0.0170	0.0188
20～29才	0.0161	0.0188

　

	男子	女子
30～39才	0.0152	0.0171
40～49才	0.0154	0.0171
50～59才	0.0158	0.0163
60～69才	0.0162	0.0172
70才以上	0.0168	0.0186

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